nogi trening

[...] że podoba mi sie ten nowy plan. Biegam mniej km niż wcześniej, ale czuje że na treningach robie więcej - w sensie są cięższe ;-) Miałam początkowo obawy, bo czułam że nogi zmęczone i planowałam więcej wolnego, a nie bieganie po górkach. Jednak brak cięższych ćwiczeń siłowych zrobił swoje i nogi odpoczęły, co sie przełożyło pozytywnie na [...]

czesc w poniedzialek byl trening A-10 1. barki - podciaganie sztangi wzdluz tulowia do gornej czesci brzucha 20*10 30*10 40*10 50*10 2 tygodnie temu bylo 30kg*5, 35*5, 40*5, 45*5, 50*5 - wyciskanie od czubka glowy 30*10 40*10 50*10 60*10 2 tygodnie temu bylo 45*5, 50*5, 55*5, 60*5, 65*5 - unoszenie na bok 4*10 pwt *7kg 2. plecy - martwy [...]

Sobota DZIEŃ Nr 6 - DT Nr 5 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy + 2 capsy TS II posiłek (przed treningiem): makaron(50g) pierś(150g) olej lniany(25g) kapusta kiszona porcja HP + 2 capsy TS + 10 ml MCT III posiłek (po treningu): makaron(50g) pierś(150g) 5g [...]

[...] Powinno się to też przełożyć na efektywność ćwiczeń pozostałych partii, nie będę przystępował do treningu właściwego tak zmęczony po 25 min walki z nogami Czyli pewnie będzie poniedziałek klata + bic, wtorek nogi, czwartek plecy + tric i sobota barki. W tym układzie dam 16 serii na brzuch w tygodni, dokładając do wtorku i soboty. Może być?

Czwartek Dzien Nr 11 - DT Nr 8 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 60g + 20g bialka prolab 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): makaron z pelnego ziarna 70g łosoś 110g warzywka +15g bialka prolabu Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 25g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy [...]

Czwartek DZIEŃ Nr 13 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie(przed treningiem: płatki owsiane(50g) twaróg(125g) odżywka białkowa(30g) oliwa z oliwek(25g) witaminy porcja HP + 2 capsy TS II posiłek (Po treningu): makaron(75g) pierś(200g) olej lniany (25g) sos(1 łyżka) + 2 capsy TS + 3g L-karnityny + 10 ml MCT III posiłek: makaron(50g) [...]

Czwartek Dzien Nr 19 - DT Nr 13 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 55g + 20g bialka Fusion 3 jaja + jabłko II posiłek (przed treningiem): ryz brazowy 50g udka kury 140g warzywka Suplementacja przed treningiem: 25min przed 1 x amp'd 15min przed horse power 27g 1min przed 8tabs bcaa mega caps 1min Waxy Maize 30g suple przed [...]

[...] dawać z komórki, brzydkie, wstyd... No i te 4 tygodnie bez aparatu (tak się złożyło ) nie robiłem prawie aerobów, zdarzyło się może z 5 razy. Nie pozwoliły mi w sumie nogi, brak czasu i trochę już chęci, bo w tym długim okresie redukcji kilometrów zrobiłem bardzo dużo. Zapewne to rzutuje na efekt, który mógłby być lepszy, chociaż w sumie [...]

CZWARTEK - DZIEŃ Nr 42 +11 - DT Dieta & suplementacja Na czczo dyma burn kreatyna 1.Posiłek jajka razowy 2i3.Posiłek razowy piers warzywa (uczelnia) po trenigu kreatyna 4.Posiłek potreningowy piers ziemniaki warzywa 5 posiłek białko masło orzechowe Trening Nogi Przysiad. 12x80 / 11x96 / 10x105kg Wspiecia na palce 2 serie Barki Rwanie + [...]

trening nog bardzo slaby, tylko dwa cwiczenia ktore posmyraja delikatnie nogi, doloz jeszcze przysiady, wykroki i martwy ciag na prostyc nogach przykladowo lub zurawia

[...] no ale jak nie mozesz to zrobimy na 2 TRENING A: plecy: drązek nachwytem 3 4s wiosłowanie sztangielką 2x 3s klata: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x rozpiętki 2x wyrzuc nogi: hack-przysiady 3x wykroki ze sztangielkami w przód 2x barki: wyciskanie sztangi 3x bic: uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x tric: wyc francuskie stojąc - ze [...]

[...] Przyrost siły ogromny, ale zaczyna się środek planu- czyli już nie małe ciężary i jeszcze nie ma oznak przetrenowania- więc można było się tego spodziewać. Waga- 74,5 Domsy- nogi jendak cały czas zakwaszone, najszersze wyraźnie rozwalone, barki było "czuć" dzisiaj. Dzisiaj: Dipsy weszły- lżej, głębiej, z zapasem, a dodałem 5 kg + sam jestem [...]

Sobota, trening nóg 4, koło 4700/4800 kcal 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 75 kg x 10 // Uginanie nóg 30 kg x 10) + 5 kg // + 5 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 12,5 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 195 kg x 15) +2,5 kg // + 10 kg Znowu było b. ciężko, ale znowu dało radę. Tętno na pewno wysokie, cały zlany [...]

Sobota, trening nóg 5, IT'S OVER 5000! http://www.youtube.com/watch?v=SiMHTK15Pik 1. 10 x (Przysiad oly z 3 zatrzymaniami 80 kg x 10 // Uginanie nóg 33 kg x 10) + 5 kg // + 3 kg 2. 3 x (Brzuszki z obciążeniem na ławce skośnej (duży skos) + 15 kg x 15 // Wspięcia na łydkach 195 + 15 kg x 15) +2,5 kg // + 15 kg [...]

[...] Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 5, koło 4500 kcal No cóż, motyw się nie zmienia- znowu byłem pewien, że nie dam rady, a dało radę ( w ostatniej serii z oderwaniem prawej nogi i zderzeniem hantli, bo inaczej poleciałoby mi na twarz %-) ). Powiedziałbym, że wchodziło nawet lżej, niż tydzień temu, ale w sumie poprawiłem też technikę i coraz [...]

Tak, cała moja poprzednia wypiska była o Tobie %-) A w wątku, w którym chciałem pomóc gościowi http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5Ddziii_%2F_No_Excuses__%2C__Dziennik_Pytonga_xD!!!-t947106-s12.html potratkowałeś tę wypowiedź jako atak osobisty: A- to jest wypowiedź o autorze dziennika, nie Solarosie, żeby nie było. Jak na normalne standardy jesteś chudy. [...]

[...] nawet 2-3 serie zrobię. JAKBY KTOŚ CHCIAŁ COŚ DORADZIĆ ODNOŚNIE MC Z PODSTAWEK CZY SKRYTYKOWAĆ, BYŁBYM MEGA WDZIĘCZNY. Reasumując, na najbliższe 4 tygodnie zmieniam ss na nogi na: przysiad // high pull x 2/3 // rdl // szrugs + po tym mc z podstawek chwytem rwaniowym 2. SS: Prostowanie ud i uginanie podudzi 3 serie 10 powtórzeń 40 // 30 kg [...]

Czwartek- piątek po 2200-2300 kcal W święta będę miał przeprowadzkę, także trening mocno ucierpi- z góry uprzedzam. Sobota, nogi,ok 3700 kcal, początek tygodnia numer osiem Nienawidzę siłowni jako miejsca i swołoczy, która tam ma swój spęd.Zwłaszcza świnio-bocianów o IQ patyczka. Rwanie beznadziejnie, nadal mnie za bardzo bolało miejsce [...]

No nie można mieć wszystkiego ale jak są chęci to nogi podgonisz a siłowo jest bardzo ładnie. Sylwetkowo też nie ma źle więc gra gitara. dobry trening

[...] rozgrzewkę, bo się się nie mogłem sam zdecydować 70 x 1, 80 x 1, 90 x 1, 95 kg- power clean, hang full clean, split jerk trochę przyciążyło, ale na fronta mi tak szeroko nogi rozłożyło, że był to jakiś sumo front. Zarzut na 90 kg a na 70 to dwa różne ćwiczenia. http://youtu.be/NSob7s3q9RA 3. PP 95 kg pp, 100 kg pp + jerk, 105 kg 2 x PP, 105 [...]